Par Emilie Cailleau le 13 janvier 2016
Micro-sieste, sieste éclair, « power nap », ou sieste flash… Peu importe comment on l’appelle, cette courte pause pour dormir fait du bien à tous ceux qui la pratiquent. Nos astuces pour arriver à se reposer facilement 5 à 20 minutes.
UNE MICRO-SIESTE POUR RECHARGER SES BATTERIES
Adoubée par les sportifs professionnels pour favoriser la récupération et la préparation avant les compétitions notamment, la micro-sieste ou « power-nap », est également vantée par les spécialistes du sommeil qui la conseillent à tous. Pas étonnant, cette sieste énergisante contribue à chasser le stress, à booster les performances, à rendre plus vigilant et plus alerte (1). Pour les étudiants qui souhaitent réviser leurs examens par exemple, une micro-sieste permet de consolider la mémoire d’apprentissage. Pour les salariés, un petit somme après le déjeuner aide à être plus productif et concentré au travail.
Autre avantage de piquer un petit somme, et pas des moindres pour les petits dormeurs, la micro-sieste lutte contre la somnolence et la fatigue, tout en améliorant l’humeur (2).
LE BON TIMING
Pour Patrick Lesage, expert et spécialiste du sommeil sur teamdenuit.fr, la fourchette idéale de ce repos express se situe idéalement entre 5 et 20 minutes.
« En dessous de 10 minutes », cela aide à récupérer. Mais au-delà de 20 minutes, on risque de tomber dans un sommeil profond, expliquait-il. Engagé dans un cycle de sommeil, on aura alors plus de mal à refaire surface et on se sentira apathique. Il vaut mieux ne pas dormir plus de 20 minutes pour ne pas perturber le sommeil de la nuit suivante, prévient le spécialiste.
En 5, 10, 15 ou 20 minutes, selon son ressenti, la micro-sieste fait son effet car cette durée correspond à la phase de sommeil léger qui précède l’endormissement et le sommeil profond.
EN PRATIQUE Dans les transports, à votre bureau ou chez vous, fermez les yeux. Relâchez tous vos muscles. Recentrez-vous sur votre respiration, en comptant les cycles respiratoires par exemple. Laissez-vous aller à la détente et ne pensez à rien, uniquement à la sensation agréable de ne rien faire et de se reposer. Restez ainsi quelques minutes (fixez une fourchette de temps en mettant le réveil de votre smartphone par exemple). Cette relaxation vous servira de réservoir d’énergie pour profiter pleinement du reste de la journée.